스트레스 당시의 자신의 생각과 감정을 아래 형식으로 차분히 스스로 기록해보시면 스트레스 관리에 많은 도움이 될 것입니다. (아래 형식은 심리치료에서 흔히 쓰이는 인지치료 이론을 바탕으로 구성되었습니다.
스트레스 기록해 보기
Cognitive Behavioral Therapy
자신의 생각과 감정을 차례대로 기록해 보겠습니다.
먼저 스트레스 상황을 적어주세요.
1 스트레스 상황 기록
2 “자동사고” 확인하기
상사가 화를 내며 보고서를 바닥에 던졌다
1
사고
“내 실수/능력 없어”
결과
우울 / 무기력
2
사고
“나를 공격하려 한다”
결과
두려움 / 무서움
3
사고
“나를 만만하게 본다”
결과
적대감 / 화
4
사고
“감정 조절도 못 하네”
결과
안쓰러움 / 안타까움
5
사고
“나한테 분풀이한다”
결과
억울함
6
사고
“나는 이제 찍혔구나”
결과
불안
3 주요 감정 1개
4 인지적 통제의 원리 이해
스트레스 요인
자동사고
결과
감정
타고난 기질 + 이전경험
“나의 감정은 스트레스 요인보다
나의 생각(자동사고)에 의해 결정됩니다.”
위 설명에 동의하십니까? 5점
동의안한다동의한다
5 감정과 자동사고 평가
5
도움안됨도움됨
5
도움안됨도움됨
5
비합리적합리적
6 나의 자동사고 인지 유형 파악
7 건강한 대안적 사고 생성
살아가는 데 효율적이고 합리적인 다른 생각으로 바꾸어 적어봅시다.
마음 돌보기 결과 리포트
나의 상황
나의 자동사고
느낀 감정
자동사고 인지 유형
감정 도움
/10
사고 효율
/10
사고 합리
/10
새로운 대안적 사고